足首

• 両脚を揃えて、両手を広げて立ちます。
• 右脚を前に出して浮かせた状態で、足先を上下に動かします。右脚を戻して、左脚も同様に行います（各脚3回ずつ）。
  足先だけを動かすのではなく、脚のつけ根から動かすとより効果的です。

ふくらはぎ

大の字になるように、両手と両脚を広げて立ちます。つま先は外側に向けて軽く開き、息を吐きながらひざを曲げて腰を落とします。

ひざを伸ばして腰を元の位置に戻してから、さらにかかとを上げます。これを5回繰り返してください。
ゆっくり行うことで、ふくらはぎだけでなく脚全体の内側の肉もスッキリします。

太もも

• カラダの側面が床につくように横向きに寝て、左脚を後ろに曲げ左手で足先をつかみます。この時、太ももの筋肉がしっかりと伸びていることを意識して行うのがポイントです。5秒くらいキープしましょう。
• 右側も同様に行います。

ヒップ下

• 床にうつぶせになり、おでこの下に両手を置き、左脚を上げて5秒くらいキープします。
• 右脚も同様に行い、左右交互に5回繰り返します。脚のつけ根から、まっすぐ遠くへ引き伸ばすようなイメージで行いましょう。